Postura do arco

Na prática de hoje à noite na Bio Paulista, depois da preparação e sincronização de respiração e movimento, a sequencia de permanência terá o objetivo de preparar-nos para execução da postura do arco e compensações.

Essa postura está dentro do grupo de posturas conhecidas como back bends, extensão, extensão para trás, retroflexões ou também flexão para trás, classificação que nas aulas da academia acredito ser a forma mais didática dos alunos (não técnicos) gravarem: Flexões para trás ( Back bends).

Sua denominação dentro da cultura do Yoga tem duas mais comuns : Urdhva Dhanurasana ( postura do arco erguido) ou Chacrasana ( postura da roda). Priorizo a utilização do nome associado ao arco que me parece mais didático.

Para realizarmos essa postura, além dos princípios e recomendações genéricas que levam o praticante de Yoga a realizar um àsana, sugiro a seguinte sequencia:

1. Tentar realizar a postura observando seu principais desafios individuais;

2. Para o desafios dos pés: utilizar bloquinho entre os pés e realizar Setu Bandha Sarvangasana

3. Para o desafio da rotação de coxa:utilizar bloquinho entre as coxas e realizar novamente Setu Bandha Sarvangasana

4. Para o desafio da rotação de ombros e distanciamento das orelhas girar de barriga para baixo e realizar Bujangasana e Urdhva Muka Svanasana;

5. Complementando o desafio anterior Pandangustasana com atenção especial para distanciar os ombros das orelhas;

6. Para ativar a musculatura das costas Parsvakonasana;

7. Para o desafio de força nos tríceps realizar parada de mão na parede;

8. Para o desafio de ativação do baixo ventre a postura de flexão para trás com os dois joelhos no chão, conhecida como postura do camelo; Utrasana;

9. Compensar com torção deitada e supta padangustasana;


Segue alguns link consultados de onde tirei apenas o melhor para levar para prática de hoje. Em breve artigo e workshop sobre essa família de posturas:

Kino Mc Gregor ( melhor vídeo em inglês que encontrei para os membros superiores)
http://www.youtube.com/watch?v=SigweHuX7J8

Kinetic ( melhor vídeo em inglês que encontrei para os membros inferiores)
http://www.youtube.com/watch?v=FXrPxKdTxHI

Pedro Kupfer
http://www.yoga.pro.br/artigos/533/7/urdhva-dhanurasana

Vídeo Iyengar ( geral back bends)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_eEFlYVff4Q

Banco de posturas Yoga Journal
http://www.yogajournal.com/poses/473

Bom artigo sobre as flexões para trás
http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1370

Workshop I: a primeira virtude do aspirante do Yoga

Workshop: A primeira virtude do aspirante do Yoga

Facilitador: Murillo Trevisan - Instrutor certificado pela Aliança do Yoga

Qdo:  03/03  

Horário: Das 9 as 18hs 

Onde: ATENÇÃO: Mudamos para São Paulo no Alto da Lapa

Programação

7hs: saída de São Paulo em direção à Itatiba 

9-10:30: Prática normal com foco de concentração no discernimento entre o que é ou não Yoga

10:30-11:45: Intervalo

10:45-12:30:Vídeo/Palestra sobre o tema

12:30-14:30: Almoço e exercício de auto obervação

14:30-16:00: Preenchendo tabela de auto obervação dos Yamas e Nyamas

16:00-16:15:Intervalo

16:15-17:00: Continuação

17:00-18:30: Prática normal com foco de auto observação nos Yamas e Nyamas e seus opostos

18:30-19: Partilha

19hs: Retorno para Sao Paulo

20:30: Chegada em Sao Paulo

Prática de mantras intercalando as atividades

Investimento: R$ 90

Vagas: 12

" Recomendo de coração à todos que querem realmente começar no Yoga pelo primeiro passo, potencializando sua prática. Temos o alegre dever de celebrar com muita vitalidade nossa aspiração pela meta de bem estar que o Yoga convida. Gratidão."

Perguntas que vamos responder: 


O que leva as pessoas ao Yoga?  Qual a diferença de buscar a prática por seus efeitos e por seu propósito final último?  Como compreender a meta sem experiênciá-la?  Qual a importância dessa diferenciação entre a meta e o estado do aspirante?  Quais as denominações mais comuns da meta dentro da cultura do Yoga no Brasil? 
Como discernir com consciência o estado da meta e do aspirante? Quais os 10 atributos mais difundidos do estado de Yoga e seus opostos?  Cite 3 expressões artísticas da meta Como desenvolver esse discernimento na prática? Quais as etapas da prática?  Como pode-se consagrar a passagem desse estágio de discernimento?

Texto referência:
http://yogabodymind.blogspot.com.br/2010/01/o-discernimento-para-o-inicio-da.html

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Próximos Workshops ( 9 as 18hs)
12 vagas exceto no dia do Yoga 22.09 ( 30 vagas)
Reserve já a sua! 
murillotrevisan@gmail.com

Diferenciando o estado da meta e do aspirante - 03.03

As técnicas de purificação intensiva do Yoga - 07.04

As posturas do Yoga - 05.05
* Anatomia básica  * Classificação das posturas * Alinhamento

Qual o melhor tipo de Yoga para você? Montando sua prática  -  01.06
Tipologia * Considerações físicas * 
Tipo de Kryas* Efeitos de asanas básicos* Sequencias

Meditação - 07.07

Yoga&Coaching- 04.08
Reavaliando as metas de 7 áreas de sua vida em 7 áreas do seu corpo  

Os respiratórios do Yoga - 01.09
Anatomia da respiração * Incensos e óleos essenciais

O êxtase dos Mantras - 22.09 ( Dia do Yoga no Brasil)
Contribuição espontânea - 30 vagas

A Saudação ao Sol no Yoga -  05.10
Veja como foi o Workshop de 2011:
http://yogabodymind.blogspot.com.br/search?updated-max=2011-05-21T11:30:00-07:00&max-results=12&start=24&by-date=false

Tema decidido pelo grupo de participantes - 10.11

Pontes de diálogo entre o Yoga e outras culturas e tradições  - 01.12

3 passos do Yoga num desfile de escola de samba

A força pedagógica de um desfile de escola de samba pode ser necessária para determinados grupos de alunos e praticantes recuperarem o foco da prática.

A sugestão abaixo serve como exercício para compreensão da síntese metodológica que estou sugerindo.

Abertura) FUNDAMENTOS BÁSICOS: Comissão de frente 10 libertos Acro yogis expressam os 10 atributos ideais ( Yamas e Nyamas) e seus opostos, exaltando a elegante serenidade do carro abre alas da diferenciação do que é ou não o estado de Yoga aspirado por todo ser humano. 

1) PURIFICAÇÃO INICIAL: O encantador primeiro carro oferece o corpo e a respiração para a purificação psico-física inicial.

2) AUTO PERCEPÇÃO SENSORIAL: O segundo carro traz o prazer da sustentação da atenção e dos sentidos internalizados com um Ganesha extasiado em sua auto observância: O cultivo sensorial.

3) CONCENTRAÇÃO MEDITATIVA: O terceiro carro expressa de forma extasiante liberações obtidas por concentrações meditantes, com alas que expressam o movimento de concentração, desidentificação e liberação.

Nas alas, expressões variadas dos Yamas e Nyamas e seus opostos no cotidiano, tipos de purificações intensivas, contrações, posturas e respiratórios, sentidos, além de tipos de exercícios de concentração. Não existe mais que 3 carros, além do abre alas, nem área de dispersão para suavizar os desafios de foco. Pelo mesmo motivo e pela falta de patrocinador, a sugestão de 8 passos e carros de Sri Patanjali, foi sintetizada sem corrompê-lo.

Criar esse desfile é um ótimo exercício para internalizar esses estágios.

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Insights

A aspiração essencial de todo ser humano é a liberação de todo desconforto ou sofrimento, causado por condicionamentos da fase de desenvolvimento humano mais individualista. É a sustentação do máximo potencial em expansão que os mestres já emanam e inspiram.

 ( Frase que estou pensando em colocar como primeiro ponto de visão da entrada da do meu lar)