As posturas de torção no Yoga

TORÇOES

Por Murillo Trevisan

Da minha experiência pessoal com as posturas de torção, me vêem agora sensações de alívio no desbloqueio de vértebras, sensação de expansão e mudança do campo visual quebrando com os padrões de olhar só para frente ou para uma questão específica, tranqüilidade e entrega, entre outras.


Tem também o cuidado para não prender a inspiração, eliminar todo ar e também procurar alongar a coluna sempre que for torcer, com atenção especial, principalmente com a postura do triângulo invertido.

Hoje na Bio, estarei dando uma aula só com posturas de torção e selecionei alguns dos melhores textos que encontrei em uma pesquisa na net sobre o assunto e uma espécie de resumo ficha técnica.

Peguei a foto abaixo na internet. Como  de vez em quando faço consultorias ligadas a campanhas para transformação de comportamento e consumo, tenho um banco de pesquisas pessoais com imagens como essa.

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5 Principais benefícios:



1) Aplicada corretamente depois do alongamento da coluna por trações, retroflexões, lateralidades e flexões para frente, reencaixam as vértebras da coluna, lubrificando e alimentando o encaixe correto dos discos intervertebrais;



2) Purifica os órgãos internos por compressão e massageamento, considerando suas características de esponja retira impureza e cria abertura para um sangue renovado;



3) Expansão da capacidade respiratória e bionergética pelo alongamento do peitoral;



4) Pelo bloqueio energético coloca a razão sobre a emoção, possibilitando o exercício do controle emocional;



5) Revitalização geral pelos estímulos nos nervos da medula espinhal;



Cuidados especiais:



- Alongar a coluna e pescoço na inpiraçao;



- Torcer na exalação com atenção preventiva;


- Atenção no alongamento de ligamentos,



Tipos de torções:



- Na postura da cadeira;



- Com o apoio de um pé a frente e outro atrás ( I e II)



- Na posição sentada ( I e II);



- Na posição deitada



- Em pé com um pé no chão



- Postura do triângulo invertido



- Com as duas mãos no chão
Entre outras.



Espero que curtam a experiência!



Artigos para consulta e análise CRÍTICA:


Geral:
http://www.ppow.com.br/portal/2011/04/05/torcoes-em-yoga/

http://www.dharmayogacenter.com/_downloads/library/NYY_Mag_10_07-Portuguese.pdf

Posturas:

http://www.yoga.pro.br/artigos/509/2/marichyasana-c-a-torcao-do-sabio-marichi

http://www.yoga.pro.br/artigos/592/2/parivritta-parshvakonasana-a-torcao-estendida-em-pe

Namaste jay!

Calendário Aulas de Power Yoga Flow - Bio Ritmo Paulista

Calendário de aulas de Power Yoga Flow
Instrutor Murillo Trevisan - Bio Paulista

MARÇO

05/03 - Normal - Posturas grupo I

07/03 - Você escolhe a postura



12/03 - Especial Alinhamento para realiazar as posturas do Yoga



14/03 - Normal - Posturas grupo II



19/03 - Normal - Posturas grupo III



21/03 - Você escolhe a postura



26/03 - Especial Bandhas ( Contraçoes do Yoga)



28/03 - Normal - Posturas grupo IV

KRYAS: técnicas de limpeza interna ( mucosas e canais energéticos)

D E F I N I Ç Ã O   E  P R O P Ó S I T O

Depois da internalização do fundamento básico para a prática ( Viveka). Ou seja, depois de diferenciar o estado da meta e do estado do aspirante, o praticante consciente que pode escolher o caminho, se inicia numa caminhada de purificação ( Vayragya). Aqui começa o verdadeiro início do Yoga. Numa predisposição para purificar o estado do aspirante para que ele se transforme no estado da meta.

Entre os grupos de exercícios dessa etapa estão os exercícios de purificação interna ou das mucosas e canais energéticos ( Krya).

A palavra sânscrita kriya tem raiz em kri, que é a mesma raiz da palavra Karma. Kri tem significado de ação: agir, fazer, reagir. Podemos considerar que essa palavra foi associada a determinado grupo de técnicas purificadoras inspirando a ação depois da consciência da diferenciação no estado introdutório. Só a auto consciência não é suficiente. É preciso iniciar com uma ação: Krya! O que adianta ter consciência de que você pode se sentir muito melhor e ter muito mais prazer na vida, se não realiza a ação para transformar o que o impede de ser feliz? 

Podemos dizer que esse compromisso com o Krya tem um papél fundamental no desenvolvimento de um atributo intrapessoal do estado de meta: Saucha ( pureza). 

Gosto do texto abaixo quando aprofundo esse assunto:

"Purificação no Yoga, é desvencilharmo-nos, com reverência, daquilo que talvez não seja mais necessário para nós e abrirmos espaço para o novo. " ( Tales Nunes)

http://www.yoga.pro.br/artigos/706/3029/purificar-se-necessario-purificar-se-necessario/0/false


TIPOS DE PURIFICAÇÃO:

O shat karma (as seis ações) é um conjunto de técnicas de purificação descritas no Hatha Yoga Pradípiká que se dividem em 6 tipos:

1) Sistema respiratórios (Kapálabháti e também, podemos incluir a Bástrika), 

2) Olhos ( Trátaka), 

3) Retos abdominais (Nauli); 

4) Estômago (dhauti),

5) Fossas nasais ( Neti) e 

6) Intestino e reto (Basti);


Referências:

http://www.purayoga.com.br/satkarma.html

http://www.yoga.pro.br/artigos/332/3027/kriyas-as-purificacoes-organicas

LIMPEZA DO SISTEMA RESPIRATÓRIO:

Kapalabhati ( Respiração do cérebro brilhante):
http://www.yoga.pro.br/artigos/310/3027/kapalabhati

Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=XSm1d1KWmhg

Bástrika ( Respiração do fole, também conhecida como respiração de fogo ou do sopro rápido):
http://www.yoga.pro.br/artigos/309/3030/bhastrika-pranayama

A escola da Kundalini Yoga Brasil utiliza constantemente a respiração bhastrika :
 http://yogabodymind.blogspot.com.br/2009/08/iv-purificacao.html

Diferença das respirações Bástrika para a Kapalabathi: Na respiração Kabalabathi, o intervalo entre duas expirações é muito maior que no bhastriká, a respiração do sopro rápido. Dependendo da dificuldade do praticante pode se iniciar com o Kabalabathi por trazer mais consciência respiratório, por ser mais lento.

LIMPEZA FOSSAS NASAIS:

Neti:

Jala Net ( com água e o lota) : http://christianrocha.wordpress.com/2008/10/29/minha-experiencia-com-o-lota/

LIMPEZA DOS OLHOS

Trataka: Trátaka é a fixação ocular. Serve para limpar e tonificar os músculos e nervos ópticos, assim como para descansar a vista. Desenvolve força de vontade e intuição e favorece a meditação. Basicamente, os diferentes tipos de trátaka consistem em fixar firmemente o olhar em um ponto ou em fazer certos movimentos de rotação, alongando músculos e nervos ópticos. Nesse sentido, podemos dizer que os trátakas são ásanas feitos com os olhos. Existem três categorias de trátaka. 

http://www.yoga.pro.br/artigos/198/3027/trataka-a-fixacao-ocular

LIMPEZA ESTOMACAL:

Nauli:

http://www.youtube.com/watch?v=974KgN4AO4M&feature=related

Agni dhauti:

http://www.youtube.com/watch?v=jTT6KWt2D0o

LIMPEZA INTESTINAL:

Pancha Karma: em breve

Digestivo e intestinal: Shanka Prakshalana
http://www.yoga.pro.br/artigos/333/3027/shanka-prakshalana-a-purificacao-total


ALIMENTAÇÃO

Jejuns: em breve

Eu ainda tive poucas experiências com o jejum mas muito significativas e suficiente para reconhecer o seu valor. Em breve partilho o que for mais adequado sobre o meu jejum de um dia e os de 3 dias.

"O Jejum dá espaço para o que é leve nos banhar"

"Extraímos o prana dos alimentos, da água e principalmente do ar. Quando não ingerimos sólidos, o corpo compensa, extraindo mais prana da água e do ar. Com a prática do exercícios respiratórios do yoga, esse benefício se amplia". ( Sandro Bosco)

Frutas especiais para purificação:

 - Limão : Na Índia, o suco de limão é a bebida sagrada do desjejum matinal, agindo como agente de purificação, regulação e antídoto de envenenamento ou intoxicação.

Vegetarianismo:  Hitler era vegetariano Dalai Lama não. O vegetarianismo não indica um sinal de evolução do ser humano. Porém, é muito comum praticantes disciplinados aderirem à uma dieta sem carne e mais identificada com alimentos naturais. Acredito que isso se deve a maior identificação e consciência do praticante com o prana, a luzsolar, a vitalidade, a energia própria e assim passa a buscar fora elementos que também contem mais energia.

Iniciando intensivo de purificação

Agora sim, as cinzas que nos lembram da mortalidade e do que deve morrer simbolicamente antes que a vida passe ... Para a sintonia com o princípio universal da purificação, a mais antiga das tradições sugere como uma das formas, cantar Om Namah Shivaya. ( Om = Cria ocuidade interna para receber/Namah = Retribuição do recebido em reverência consciente à / Shiva = Arquétipo essencial das forças que geram o movimento, a transformação, a dança/ Ya= Força de envio)

http://www.youtube.com/watch?v=I6Q4diLPNy0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=s0JDuoeGMRQ&feature=related

Experienciando os 5 atributos intrapessoais( Nyamas) do Yoga

áOs Nyamas são um conjunto de 5 atributos comportamentais, entre 10 citados por Patanjali, associados ao estado de Yoga.



Se os Yamas são sugeridos para atitudes relacionadas com o social como e o intrapessoal, os Nyamas são sugeridos apenas para o intrapessoal

Assim como os Yamas, uma das suas aplicações é ajudar o praticante a desenvolver a primeira virtude para a prática: diferenciar seu estado de Yoga do estado de não-Yoga.


Segue abaixo suas definições.


Realize os exercícios e tire a compreensão do racional e coloque na sua experiência da com  consciencia.

1. Saucha: Valor pela pureza dos atributos do Yoga

O oposto de pureza é vaidade.

Exercício: realize 180 respirações de fogo, exalando ao mesmo tempo que recolhe o umbigo e depois procure avaliar seu estado e refletir sobre o que seria valorizar a pureza do Ser.


2. Santosha: Aceitação

O contrário de santosha é a ira.

Aceitar seu estado presente é o primeiro passo para se transformar. Cuidado para não confundir santosha com submissão. Ficar de braços cruzados enquanto os deputados roubam seu dinheiro é abuso da energia do todo que existe em ti.

Praticante de Yoga que não conhece e defende seus direitos ou de sua causa, não tem nada haver com ser bonzinho, mas sim submisso e incapaz de se assumir de verdade, além de ser fraco de alma.

Pratique realizando aquela postura que mais te irrita quando faz.

3. Svadhyaya: comprometimento com o auto estudo

O oposto seria inveja.

Um bom exercício para internalização desse nyama é realizar a saudação ao sol com comprometimento nas fixações oculares.

4. Tapas: força de vontade

Seu oposto é a preguiça.

Na prática realizar os bandhas é uma forma de senti-los.

5. Isvara: devoção ao todo maior

Seu oposto é o orgulho.

Dedique sua prática por todas as suas relações e agradeça a todos seus mestres e instrutores e colegas de prática e estará praticando esse nyama.

Medite por alguns segundos tentando lembrar da experiência associada com cada nyama, reconhecendo como é desafiante sustentá-los.

Ou seja, você não está em Yoga, é necessário disciplina e consciência para mudar esse estado.

Boa prática!


Namaste!