3 passos do Yoga num desfile de escola de samba

A força pedagógica de um desfile de escola de samba pode ser necessária para determinados grupos de alunos e praticantes recuperarem o foco da prática.

A sugestão abaixo serve como exercício para compreensão da síntese metodológica que estou sugerindo.

Abertura) FUNDAMENTOS BÁSICOS: Comissão de frente 10 libertos Acro yogis expressam os 10 atributos ideais ( Yamas e Nyamas) e seus opostos, exaltando a elegante serenidade do carro abre alas da diferenciação do que é ou não o estado de Yoga aspirado por todo ser humano. 

1) PURIFICAÇÃO INICIAL: O encantador primeiro carro oferece o corpo e a respiração para a purificação psico-física inicial.

2) AUTO PERCEPÇÃO SENSORIAL: O segundo carro traz o prazer da sustentação da atenção e dos sentidos internalizados com um Ganesha extasiado em sua auto observância: O cultivo sensorial.

3) CONCENTRAÇÃO MEDITATIVA: O terceiro carro expressa de forma extasiante liberações obtidas por concentrações meditantes, com alas que expressam o movimento de concentração, desidentificação e liberação.

Nas alas, expressões variadas dos Yamas e Nyamas e seus opostos no cotidiano, tipos de purificações intensivas, contrações, posturas e respiratórios, sentidos, além de tipos de exercícios de concentração. Não existe mais que 3 carros, além do abre alas, nem área de dispersão para suavizar os desafios de foco. Pelo mesmo motivo e pela falta de patrocinador, a sugestão de 8 passos e carros de Sri Patanjali, foi sintetizada sem corrompê-lo.

Criar esse desfile é um ótimo exercício para internalizar esses estágios.

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Insights

A aspiração essencial de todo ser humano é a liberação de todo desconforto ou sofrimento, causado por condicionamentos da fase de desenvolvimento humano mais individualista. É a sustentação do máximo potencial em expansão que os mestres já emanam e inspiram.

 ( Frase que estou pensando em colocar como primeiro ponto de visão da entrada da do meu lar)

A primeira virtude do aspirante do Yoga

Valorizo iniciar o ano exaltando as belezas e verdades da meta do Yoga que é a meta de todas as tradições de auto conhecimento/desenvolvimento e tem vários nomes como: Felicidade, Bem aventurança, Liberdade de todos aprisionamentos egóicos, Estado de pura iluminação, Nirvana, enfim. 

Na cultura do Yoga tem duas palavras mais comuns associadas com a meta: Moksha e Samadhi. Das quais prefiro, Moksha, por dar direcionamento para o que o praticante deve se prontificar na prática: Liberação, liberação de todo o aprendizado da fase de desenvolvimento em que se aprende a querer receber mais do que doar. Liberação de tudo que não é Yoga. Liberação das prisões geradas pelo egocentrismo que é o oposto de colocar o grande permeador maior, no centro de tudo.

Samadhi, que tem tradução mais difundida como Iluminação, já é uma palavras associada a um atributo da meta e não do que o praticante deve fazer para alcançá-la. Tem como ponto forte inspirar o praticante alimentando seu estado de integração que só a luz pode fazer. A luz do corpo sutil alimentada pela luz do Sol e Deus.

Porém, Moksha inspira mais o processo de olharmos para uma meta e nos direcionarmos para o meio, a estratégia, o caminho para lá chegar. E para nos liberarmos do que não é Yoga é importante desenvolver o primeiro passo dessa caminhada. A primeira virtude do aspirante do Yoga. Daquele que aspira a meta com a sinceridade de quem conhece ela e seus obstáculos: Diferenciar o estado de Yoga de não-Yoga.

Alguns traduzem essa diferenciação como Viveka, também traduzido como capacidade de Discernir o que é do que não é. As vezes, tem sua compreensão distorcida por alguns como  discernimento para acúmulo de conhecimento de forma geral e não de forma objetiva associado com a diferenciação da qual estamos falando.

Valorizo tres formas para adquirir essa habilidade de diferenciair o que é do que não é.

1) Através da experiência de proximidade com o estado de Yoga que traga sensações que nem sempre conseguem ser sustentadas no cotidiano. Ou seja, a oscilação entre o estado de Yoga e não-Yoga. Aquela sensação que quando você para de praticar depois de um tempo, toma consciência de aquele lugar que você está ficando é distante de algo melhor e te leva a retomar a prática com mais consciência do que é ou não é Yoga em você.

2) Através do conhecimento: Existem 10 atributos do estado de Yoga que o caracterizam e são indicados por um deseus mais conhecidos codificadores como prescrições comportamentais para que eu praticando vá se sintonizando com a verdade do estado. Eles são conhecidos como Yamas e Nyamas.

Alguns atributos físicos como odor, textura de pele, língua, brilhos nos olhos, cabelo, postura, sono tranquilo, libido, capacidade de concentração, relacionamentos e outros elementos também podem ser um bom guia, porém, como envolvem elementos externos que podem ser manipulados prefiro não exaltá-los, apesar de lembrar deles com essa citação.

Conhecendo esse 10 atributos e seus opostos, pode-se através do estado de auto observação, identificar mais rapidamento o que é ou não Yoga dentro de você, se liberando do que não é como a meta Moskha inspira.

Nas primeiras práticas e workshop desse ano, vamos aprofundar essa auto observação e consciência.Quando internalizei essa compreensão ela me conduziu a um estado de tanta felicidade que me inspirou para compor um samba que pode ser escutado no link abaixo.

https://soundcloud.com/essenciais/samba-da-felicidade-demo

Mais info: murillotrevisan@gmail.com

Consciência e alegrias!

(((_/\_))) Namaste

Feliz 2013

Depois de um segundo semestre de 2012 com muito foco no projeto Sanatha Dharma, do CD e Livreto de  "Princípios Essenciais" que tem o Yoga como uma das pontes de diálogo intercultural em diversas linguagens, estilos musicais e artes visuais e umas férias merecidas, espero poder ter mais tempo para postar por aqui. 

Quem quiser saber mais sobre o projeto que possui termos da cultura do Yoga em quase todas as canções, além de uma série de instrutores como participantes musicais, segue o link: www.cdessenciais.blogspot.com

Por enquanto, deixando meus votos de feliz 2013, aspirado nas minhas práticas pessoais de Janeiro.

Semana Yoga pela Paz

Nessa " Semana do Yoga pela paz" indico 5 links para consulta:

1) Segunda: Inicio partilhando a DEMO do "Samba da Felicidade"que apresenta os Yamas e Nyamas de forma metafórica e poética.

http://soundcloud.com/essenciais/samba-da-felicidade-demo

2) Terça-Feira: Esse texto traz uma reflexão sobre um princípio muito difundido no Yoga mas as vezes desafiante de ser praticado. Sanatha dharma: A verdade é universal. Quais seus principais desafios e obstáculos ?   http://yogabodymind.blogspot.com.br/2012/01/principios-essenciais-nos-caminhos-do.

3) Quarta-feira: fui tocado em vários momentos que experienciei a relação corpo&mente na prática de Yoga, mas esse em especial merecia uma canção. Abril/2008 - Índia - Após 45 dias de intensivo de Iyengar Yoga
http://soundcloud.com/essenciais/vera-liga-o-respeite-o

4) Quinta:  
Um dos textos que considero mais importante para a comunidade do Yoga
O elo perdido do Yoga ( Pedro Kupfer)


http://www.yoga.pro.br/artigos/125/1/pratyahara-o-elo-perdido-do-yoga

5) Sexta: As posturas do Yoga e os direcionamentos de alinhamento
http://yogabodymind.blogspot.com.br/2012/03/alinhamento.html

O alinhamento nas posturas do Yoga: Princípios básicos ( Aula especial)

O alinhamento nas posturas do Yoga: Princípios básicos

Apresentação

As posturas do Yoga, denominada asanas, possuem direcionamentos específicos de alinhamento para serem realmente realizadas. Do contrário, serão apenas poses ou posturas desassociadas da prática.

 

Assim, buscar o real direcionamento das mesmas tem como principal importância te colocar ou não na prática. E pelo princípio de quem ninguém está afim de jogar seu dinheiro e tempo fora, acredito que isso já seja um ótimo estímulo para refletir sobre o assunto.

A ponderação que existe dentro desse tema, é que mesmo B.K.S. Iyengar, um dos professores mais dedicados a estudar e compilar essa questão não teve como considerar todas as peculiaridades possíveis de um corpo, logo, apesar de oferecer as mais confiáveis instruções, não podemos assumi-las como regra ou total perfeição.

Outra questão é que podemos encontrar diferentes instruções de alinhamento entre escolas, que faz com que a importância de uma reflexão individual para o tema seja ainda mais ressaltada.

 

Para essa aula especial, “Alinhamento : Princípios Básicos” teremos o seguinte roteiro:

- Absorção dos princípios básicos da postura inicial ( Tadasana, Samasthitihi)

- Prática em três posturas mais desafiantes da saudação ao sol: Cachorro olhando para baixo, flexão, flexão para trás da coluna com quatro apoios.

Roteiro

- Planos sagital e frontal: Avaliação dos planos sagital ( direito e esquerdo) e frontal ( frente e trás) na postura em pé natural

- Absorção dos princípios do Tadasana

- Aplicação dos princípios nas posturas

- Dúvidas e ajustes a peculiaridadades

Alinhamento

 Reli esse texto hoje. Uma boa introdução para começar a compreender  o alinhamento envolve a noção dos planos, sagital e frontal, anterior e posterior.
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Asana, dor e alinhamento
A primeira aproximação ao conceito de alinhamento envolve a noção dos planos sagital e frontal, que divide o corpo nos hemisférios direito e esquerdo, e partes anterior e posterior. Desde este ângulo, o alinhamento serviria para consertar as diferenças do corpo entre os lados direito e esquerdo ou anterior e posterior, resolvendo assim casos de desvios de coluna como escoliose, cifose ou lordose.

http://www.yoga.pro.br/artigos/287/3026/asana-dor-e-alinhamento

As posturas de torção no Yoga

TORÇOES

Por Murillo Trevisan

Da minha experiência pessoal com as posturas de torção, me vêem agora sensações de alívio no desbloqueio de vértebras, sensação de expansão e mudança do campo visual quebrando com os padrões de olhar só para frente ou para uma questão específica, tranqüilidade e entrega, entre outras.


Tem também o cuidado para não prender a inspiração, eliminar todo ar e também procurar alongar a coluna sempre que for torcer, com atenção especial, principalmente com a postura do triângulo invertido.

Hoje na Bio, estarei dando uma aula só com posturas de torção e selecionei alguns dos melhores textos que encontrei em uma pesquisa na net sobre o assunto e uma espécie de resumo ficha técnica.

Peguei a foto abaixo na internet. Como  de vez em quando faço consultorias ligadas a campanhas para transformação de comportamento e consumo, tenho um banco de pesquisas pessoais com imagens como essa.

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5 Principais benefícios:



1) Aplicada corretamente depois do alongamento da coluna por trações, retroflexões, lateralidades e flexões para frente, reencaixam as vértebras da coluna, lubrificando e alimentando o encaixe correto dos discos intervertebrais;



2) Purifica os órgãos internos por compressão e massageamento, considerando suas características de esponja retira impureza e cria abertura para um sangue renovado;



3) Expansão da capacidade respiratória e bionergética pelo alongamento do peitoral;



4) Pelo bloqueio energético coloca a razão sobre a emoção, possibilitando o exercício do controle emocional;



5) Revitalização geral pelos estímulos nos nervos da medula espinhal;



Cuidados especiais:



- Alongar a coluna e pescoço na inpiraçao;



- Torcer na exalação com atenção preventiva;


- Atenção no alongamento de ligamentos,



Tipos de torções:



- Na postura da cadeira;



- Com o apoio de um pé a frente e outro atrás ( I e II)



- Na posição sentada ( I e II);



- Na posição deitada



- Em pé com um pé no chão



- Postura do triângulo invertido



- Com as duas mãos no chão
Entre outras.



Espero que curtam a experiência!



Artigos para consulta e análise CRÍTICA:


Geral:
http://www.ppow.com.br/portal/2011/04/05/torcoes-em-yoga/

http://www.dharmayogacenter.com/_downloads/library/NYY_Mag_10_07-Portuguese.pdf

Posturas:

http://www.yoga.pro.br/artigos/509/2/marichyasana-c-a-torcao-do-sabio-marichi

http://www.yoga.pro.br/artigos/592/2/parivritta-parshvakonasana-a-torcao-estendida-em-pe

Namaste jay!

Calendário Aulas de Power Yoga Flow - Bio Ritmo Paulista

Calendário de aulas de Power Yoga Flow
Instrutor Murillo Trevisan - Bio Paulista

MARÇO

05/03 - Normal - Posturas grupo I

07/03 - Você escolhe a postura



12/03 - Especial Alinhamento para realiazar as posturas do Yoga



14/03 - Normal - Posturas grupo II



19/03 - Normal - Posturas grupo III



21/03 - Você escolhe a postura



26/03 - Especial Bandhas ( Contraçoes do Yoga)



28/03 - Normal - Posturas grupo IV

KRYAS: técnicas de limpeza interna ( mucosas e canais energéticos)

D E F I N I Ç Ã O   E  P R O P Ó S I T O

Depois da internalização do fundamento básico para a prática ( Viveka). Ou seja, depois de diferenciar o estado da meta e do estado do aspirante, o praticante consciente que pode escolher o caminho, se inicia numa caminhada de purificação ( Vayragya). Aqui começa o verdadeiro início do Yoga. Numa predisposição para purificar o estado do aspirante para que ele se transforme no estado da meta.

Entre os grupos de exercícios dessa etapa estão os exercícios de purificação interna ou das mucosas e canais energéticos ( Krya).

A palavra sânscrita kriya tem raiz em kri, que é a mesma raiz da palavra Karma. Kri tem significado de ação: agir, fazer, reagir. Podemos considerar que essa palavra foi associada a determinado grupo de técnicas purificadoras inspirando a ação depois da consciência da diferenciação no estado introdutório. Só a auto consciência não é suficiente. É preciso iniciar com uma ação: Krya! O que adianta ter consciência de que você pode se sentir muito melhor e ter muito mais prazer na vida, se não realiza a ação para transformar o que o impede de ser feliz? 

Podemos dizer que esse compromisso com o Krya tem um papél fundamental no desenvolvimento de um atributo intrapessoal do estado de meta: Saucha ( pureza). 

Gosto do texto abaixo quando aprofundo esse assunto:

"Purificação no Yoga, é desvencilharmo-nos, com reverência, daquilo que talvez não seja mais necessário para nós e abrirmos espaço para o novo. " ( Tales Nunes)

http://www.yoga.pro.br/artigos/706/3029/purificar-se-necessario-purificar-se-necessario/0/false


TIPOS DE PURIFICAÇÃO:

O shat karma (as seis ações) é um conjunto de técnicas de purificação descritas no Hatha Yoga Pradípiká que se dividem em 6 tipos:

1) Sistema respiratórios (Kapálabháti e também, podemos incluir a Bástrika), 

2) Olhos ( Trátaka), 

3) Retos abdominais (Nauli); 

4) Estômago (dhauti),

5) Fossas nasais ( Neti) e 

6) Intestino e reto (Basti);


Referências:

http://www.purayoga.com.br/satkarma.html

http://www.yoga.pro.br/artigos/332/3027/kriyas-as-purificacoes-organicas

LIMPEZA DO SISTEMA RESPIRATÓRIO:

Kapalabhati ( Respiração do cérebro brilhante):
http://www.yoga.pro.br/artigos/310/3027/kapalabhati

Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=XSm1d1KWmhg

Bástrika ( Respiração do fole, também conhecida como respiração de fogo ou do sopro rápido):
http://www.yoga.pro.br/artigos/309/3030/bhastrika-pranayama

A escola da Kundalini Yoga Brasil utiliza constantemente a respiração bhastrika :
 http://yogabodymind.blogspot.com.br/2009/08/iv-purificacao.html

Diferença das respirações Bástrika para a Kapalabathi: Na respiração Kabalabathi, o intervalo entre duas expirações é muito maior que no bhastriká, a respiração do sopro rápido. Dependendo da dificuldade do praticante pode se iniciar com o Kabalabathi por trazer mais consciência respiratório, por ser mais lento.

LIMPEZA FOSSAS NASAIS:

Neti:

Jala Net ( com água e o lota) : http://christianrocha.wordpress.com/2008/10/29/minha-experiencia-com-o-lota/

LIMPEZA DOS OLHOS

Trataka: Trátaka é a fixação ocular. Serve para limpar e tonificar os músculos e nervos ópticos, assim como para descansar a vista. Desenvolve força de vontade e intuição e favorece a meditação. Basicamente, os diferentes tipos de trátaka consistem em fixar firmemente o olhar em um ponto ou em fazer certos movimentos de rotação, alongando músculos e nervos ópticos. Nesse sentido, podemos dizer que os trátakas são ásanas feitos com os olhos. Existem três categorias de trátaka. 

http://www.yoga.pro.br/artigos/198/3027/trataka-a-fixacao-ocular

LIMPEZA ESTOMACAL:

Nauli:

http://www.youtube.com/watch?v=974KgN4AO4M&feature=related

Agni dhauti:

http://www.youtube.com/watch?v=jTT6KWt2D0o

LIMPEZA INTESTINAL:

Pancha Karma: em breve

Digestivo e intestinal: Shanka Prakshalana
http://www.yoga.pro.br/artigos/333/3027/shanka-prakshalana-a-purificacao-total


ALIMENTAÇÃO

Jejuns: em breve

Eu ainda tive poucas experiências com o jejum mas muito significativas e suficiente para reconhecer o seu valor. Em breve partilho o que for mais adequado sobre o meu jejum de um dia e os de 3 dias.

"O Jejum dá espaço para o que é leve nos banhar"

"Extraímos o prana dos alimentos, da água e principalmente do ar. Quando não ingerimos sólidos, o corpo compensa, extraindo mais prana da água e do ar. Com a prática do exercícios respiratórios do yoga, esse benefício se amplia". ( Sandro Bosco)

Frutas especiais para purificação:

 - Limão : Na Índia, o suco de limão é a bebida sagrada do desjejum matinal, agindo como agente de purificação, regulação e antídoto de envenenamento ou intoxicação.

Vegetarianismo:  Hitler era vegetariano Dalai Lama não. O vegetarianismo não indica um sinal de evolução do ser humano. Porém, é muito comum praticantes disciplinados aderirem à uma dieta sem carne e mais identificada com alimentos naturais. Acredito que isso se deve a maior identificação e consciência do praticante com o prana, a luzsolar, a vitalidade, a energia própria e assim passa a buscar fora elementos que também contem mais energia.

Iniciando intensivo de purificação

Agora sim, as cinzas que nos lembram da mortalidade e do que deve morrer simbolicamente antes que a vida passe ... Para a sintonia com o princípio universal da purificação, a mais antiga das tradições sugere como uma das formas, cantar Om Namah Shivaya. ( Om = Cria ocuidade interna para receber/Namah = Retribuição do recebido em reverência consciente à / Shiva = Arquétipo essencial das forças que geram o movimento, a transformação, a dança/ Ya= Força de envio)

http://www.youtube.com/watch?v=I6Q4diLPNy0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=s0JDuoeGMRQ&feature=related

Experienciando os 5 atributos intrapessoais( Nyamas) do Yoga

áOs Nyamas são um conjunto de 5 atributos comportamentais, entre 10 citados por Patanjali, associados ao estado de Yoga.



Se os Yamas são sugeridos para atitudes relacionadas com o social como e o intrapessoal, os Nyamas são sugeridos apenas para o intrapessoal

Assim como os Yamas, uma das suas aplicações é ajudar o praticante a desenvolver a primeira virtude para a prática: diferenciar seu estado de Yoga do estado de não-Yoga.


Segue abaixo suas definições.


Realize os exercícios e tire a compreensão do racional e coloque na sua experiência da com  consciencia.

1. Saucha: Valor pela pureza dos atributos do Yoga

O oposto de pureza é vaidade.

Exercício: realize 180 respirações de fogo, exalando ao mesmo tempo que recolhe o umbigo e depois procure avaliar seu estado e refletir sobre o que seria valorizar a pureza do Ser.


2. Santosha: Aceitação

O contrário de santosha é a ira.

Aceitar seu estado presente é o primeiro passo para se transformar. Cuidado para não confundir santosha com submissão. Ficar de braços cruzados enquanto os deputados roubam seu dinheiro é abuso da energia do todo que existe em ti.

Praticante de Yoga que não conhece e defende seus direitos ou de sua causa, não tem nada haver com ser bonzinho, mas sim submisso e incapaz de se assumir de verdade, além de ser fraco de alma.

Pratique realizando aquela postura que mais te irrita quando faz.

3. Svadhyaya: comprometimento com o auto estudo

O oposto seria inveja.

Um bom exercício para internalização desse nyama é realizar a saudação ao sol com comprometimento nas fixações oculares.

4. Tapas: força de vontade

Seu oposto é a preguiça.

Na prática realizar os bandhas é uma forma de senti-los.

5. Isvara: devoção ao todo maior

Seu oposto é o orgulho.

Dedique sua prática por todas as suas relações e agradeça a todos seus mestres e instrutores e colegas de prática e estará praticando esse nyama.

Medite por alguns segundos tentando lembrar da experiência associada com cada nyama, reconhecendo como é desafiante sustentá-los.

Ou seja, você não está em Yoga, é necessário disciplina e consciência para mudar esse estado.

Boa prática!


Namaste!