Postura do arco

Na prática de hoje à noite na Bio Paulista, depois da preparação e sincronização de respiração e movimento, a sequencia de permanência terá o objetivo de preparar-nos para execução da postura do arco e compensações.

Essa postura está dentro do grupo de posturas conhecidas como back bends, extensão, extensão para trás, retroflexões ou também flexão para trás, classificação que nas aulas da academia acredito ser a forma mais didática dos alunos (não técnicos) gravarem: Flexões para trás ( Back bends).

Sua denominação dentro da cultura do Yoga tem duas mais comuns : Urdhva Dhanurasana ( postura do arco erguido) ou Chacrasana ( postura da roda). Priorizo a utilização do nome associado ao arco que me parece mais didático.

Para realizarmos essa postura, além dos princípios e recomendações genéricas que levam o praticante de Yoga a realizar um àsana, sugiro a seguinte sequencia:

1. Tentar realizar a postura observando seu principais desafios individuais;

2. Para o desafios dos pés: utilizar bloquinho entre os pés e realizar Setu Bandha Sarvangasana

3. Para o desafio da rotação de coxa:utilizar bloquinho entre as coxas e realizar novamente Setu Bandha Sarvangasana

4. Para o desafio da rotação de ombros e distanciamento das orelhas girar de barriga para baixo e realizar Bujangasana e Urdhva Muka Svanasana;

5. Complementando o desafio anterior Pandangustasana com atenção especial para distanciar os ombros das orelhas;

6. Para ativar a musculatura das costas Parsvakonasana;

7. Para o desafio de força nos tríceps realizar parada de mão na parede;

8. Para o desafio de ativação do baixo ventre a postura de flexão para trás com os dois joelhos no chão, conhecida como postura do camelo; Utrasana;

9. Compensar com torção deitada e supta padangustasana;


Segue alguns link consultados de onde tirei apenas o melhor para levar para prática de hoje. Em breve artigo e workshop sobre essa família de posturas:

Kino Mc Gregor ( melhor vídeo em inglês que encontrei para os membros superiores)
http://www.youtube.com/watch?v=SigweHuX7J8

Kinetic ( melhor vídeo em inglês que encontrei para os membros inferiores)
http://www.youtube.com/watch?v=FXrPxKdTxHI

Pedro Kupfer
http://www.yoga.pro.br/artigos/533/7/urdhva-dhanurasana

Vídeo Iyengar ( geral back bends)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_eEFlYVff4Q

Banco de posturas Yoga Journal
http://www.yogajournal.com/poses/473

Bom artigo sobre as flexões para trás
http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1370